Alkoholin käyttö

Alkoholin käyttö on lisääntynyt Suomessa merkittävästi viimeisten kahdenkymmenen vuoden aikana. Uusien kotimaisten tutkimuksien mukaan alkoholi on merkittävä liikapainoisuuden aiheuttaja, alkoholi sisältääkin energiaa  4 kcal yhtä grammaa kohden. Lisäksi alkoholi kiihottaa ruokahalua, ja voi lisätä napostelua sekä epäterveellisten ruokien käyttöä.

Tiesitkö, että pullo keskiolutta päivässä on 6 lisäkiloa vuodessa?

Alkoholi voimistaa myös joidenkin tyypin 2 diabeteksen hoitoon käytettyjen lääkkeiden vaikutusta, voi aiheuttaa hypoglykemiaa sekä heikentää merkittävästi unen laatua. Kohtuullisesta alkoholin käytöstä (korkeintaan1-2 ravintola-annosta päivässä) ei ole haittaa terveydelle.

Alkoholin terveyshaitoista on kerrottu (ja hyvästä syystä) jo vuosikymmenten ajan. Kun välität sydän- ja verisuoniterveydestäsi, kiinnitä huomiota erityisesti näihin:

• Alkoholi vaikuttaa verenpaineeseen paitsi suoraan, myös mutkan kautta ylipainona.
• Kohonnut verenpaine on runsaasti alkoholia käyttävillä hyvin yleinen. Verenpaineen kohoamiseen riittää jo 20–30 gramman päiväannos. Eli pari olutta tai ryyppyä.
• Alkoholin käytön vähentäminen laskee verenpainetta varsin nopeasti.
• Jos juot joka viikko vähintään kuusi annosta alkoholia kerralla, kannattaa pohtia, olisiko muutos paikallaan.

Mieti, miten voisit muuttaa nykyistä alkoholinkäyttöäsi ja mitä hyötyä muutoksesta voisi olla. Haluaisitko vähentää vai olisiko lopettaminen sinulle sopivampi tavoite? Jos päätät vähentää tai lopettaa, voit yrittää ja onnistua omin voimin.

Alkoholiannos

Yksi alkoholiannos on:

• pullo (33 cl) keskiolutta tai siideriä
• lasi (12 cl) mietoa viiniä
• pieni lasi (8 cl) väkevää viiniä
• ravintola-annos (4 cl) väkeviä

Esimerkkejä:

• 0,5 l tuoppi keskiolutta tai mietoa siideriä 1,5 annosta
• 0,5 l tuoppi A-olutta tai vahvaa siideriä 2 annosta
• 0,75 l pullo mietoa viiniä (12%) 6 annosta
• 0,5 l pullo väkeviä 13 annosta